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  • ¿Es usted el subir de peso si sale Aerobics?

    Tomando paso regular, baile o clases de aeróbicos acuáticos quema calorías y ayuda a mantener los kilos de más apagado. Pero si usted decide que usted ha tenido suficiente de aeróbicos, es probable que el aumento de peso - especialmente si sus hábitos alimenticios no cambian y estas clases han sido la única forma de hacer ejercicio para mantenerse en forma. Al repensar su dieta o la adopción de un nuevo tipo de entrenamiento, usted puede reducir su riesgo de aumento de peso. Entrenamiento aerobio

    ejercicios aeróbicos tomar muchas formas, incluyendo jogging, ciclismo, natación y, por supuesto, clases de aeróbic en el gimnasio. Estas clases son una manera optimista para quemar calorías, de alto impacto aeróbicos de aeróbic acuático bajo impacto. Cuanto más vigorosa sea la clase es, más calorías que usted quema. Informes de Harvard Medical School que una persona de 185 libras quema 178 calorías en 30 minutos de aeróbicos de agua, 244 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto y 444 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto.

    Calorie Déficit

    un equilibrio de calorías, lo que significa que las calorías que se consumen aproximadamente iguales calorías quemadas, mantiene su peso estable. Un déficit de calorías es el resultado de la quema de más calorías de las que consume, y la creación de un déficit de calorías normal conduce a la pérdida de grasa. MayoClinic.com señala que cuando se crea un déficit de 3.500 calorías, perderá 1 libra de grasa. La clínica recomienda crear el déficit de 3500 calorías en el transcurso de varios días. Por ejemplo, para perder 1 libra por semana, crear un déficit diario de 500 calorías. Hacer ejercicios aeróbicos es una forma eficaz de crear un déficit de calorías diarias. Si retira repentinamente esta actividad de quema de calorías de su día, usted está en riesgo de aumentar de peso.

    Otros ejercicios

    Si no eres ya inspiró en su clase de aeróbic, pero quieren seguir permaneciendo activo para evitar el aumento de peso, la lista de los otros ejercicios que usted puede adoptar es casi interminable. Si te gusta hacer ejercicio en el gimnasio o al aire libre, es fácil de encontrar una nueva manera de quemar calorías. Una persona de 185 libras quema 466 calorías en 30 minutos de pedalear con fuerza una bicicleta estacionaria o 400 calorías en 30 minutos de usar un entrenador elíptico. Si ya no visita a su gimnasio, considere la posibilidad de correr - una persona de su mismo peso puede quemar 355 calorías en 30 minutos de trote en apenas 5 mph
    Ajuste Dieta
    <. p> Incluso si usted consume una dieta alta en calorías, puede notar sus clases de aeróbicos regulares ayudan a mantener un peso constante. Una vez que se quita el ejercicio de su rutina diaria, sin embargo, es poco probable que sea en un déficit de calorías. Tome medidas para evitar el aumento de peso mediante la reducción de las calorías que consume, sobre todo si no se está resolviendo. Seguimiento y contar las calorías puede ser abrumador, el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) aconseja reducir la cantidad de alimentos que consumen entre un 10 y un 15 por ciento y observando los resultados. Según ACE, se trata de perder peso mediante la dieta por sí sola es difícil, y usted es más probable que el éxito de pérdida de peso a través de una combinación de dieta y ejercicio.