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  • Aerobics Class Descripción

    Si la idea de una clase de aeróbic hace pensar en usar calentadores y sudar al ritmo de Michael Jackson "Thriller", darse cuenta de que los tiempos han cambiado. Si bien lo aeróbicos siempre ha sido una forma popular de ejercicio, clases de hoy ofrecen a menudo de bajo impacto, de alto impacto, step y rutinas de base acuosa. Cada clase consiste en una serie de ejercicios que hacen hincapié en diferentes partes de su cuerpo, en particular los grupos de músculos grandes, por un período prolongado. Independientemente de la clase que usted elija, permanecer dentro de sus límites, comience despacio y aumente gradualmente su velocidad y resistencia durante varias semanas. Class Structure

    rutina de ejercicios aeróbicos integral consiste en una secuencia de calentamiento, estiramiento y ejercicios de resistencia destinadas a mejorar la función cardiovascular. Aerobics debe hacerse sobre una colchoneta o un piso flotante para proteger sus articulaciones. Básicamente diseñado para aumentar su ritmo cardíaco, la clase se dirige a los grupos principales de músculos, incluyendo los brazos y las piernas. El entrenamiento debe aumentar su tasa de respiración, lo que en última instancia, debe hacer sudar. Aeróbic también aumenta el ritmo cardíaco, junto con el ritmo respiratorio, la cual acelera el transporte de la sangre rica en oxígeno a los músculos.
    Agua Aerobic

    clase de aeróbicos de agua es llevan a cabo en una piscina y utiliza varios de los mismos ejercicios que se encuentran en una clase de aeróbic tradicional, pero que sean modificadas para hacer ejercicio en el agua. Puede trotar en el lugar y el agua banda de rodadura y también hacer círculos con los brazos, las piernas subidas y saltos. También calentarse y enfriarse. Estar en un grupo te permite quemar muchas calorías mientras que permanece fresco y minimiza la presión sobre sus articulaciones. Otra ventaja, según el maestro entrenador, Greg Moe, es que la resistencia del agua obliga a usar más fibras musculares, lo que te da un mejor entrenamiento.
    Bajo Impacto

    clases de ejercicios aeróbicos de bajo impacto son ideales para principiantes, personas mayores y mujeres embarazadas. Este tipo de clase incorpora varios ejercicios que permiten a sus pies, o por lo menos un pie, que se mantienen en el suelo en todo momento para minimizar el impacto en las articulaciones. Siempre se empieza por el calentamiento con estiramientos suaves. La clase se avanza a los movimientos inferiores del cuerpo superior del cuerpo y luego con movimientos grandes y controlados para aumentar su ritmo cardíaco.
    Alto Impacto

    aeróbicos de alto impacto incorpora alta intensidad, los movimientos de alta energía que en última instancia tienen ambos pies fuera de la tierra al mismo tiempo. Los ejercicios pueden incluir trotar en el lugar, saltar, hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad, los movimientos del brazo y muchas repeticiones. La clase también incluye un calentamiento de ejercicios de bajo impacto, enfriamiento e integrada. Clases de alto impacto aumentan sustancialmente su ritmo cardíaco más allá de lo que se puede lograr en una clase de bajo impacto.
    Step Aerobics

    Una clase de aeróbicos utiliza una plataforma elevada o un paso que a menudo se puede ajustar a diferentes alturas. Una clase de aeróbicos paso consiste en colocar el pie derecho y el pie izquierdo en el estribo y luego pasar cada pie de nuevo a la tierra otra vez mientras que hace algunos ejercicios. Estos ejercicios incluyen movimientos del brazo, cambiando el peso del cuerpo, dando un paso hacia arriba y hacia el otro lado de la plataforma y haciendo varios movimientos de baile para aumentar la respiración y el ritmo cardíaco.