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  • ¿Qué otros ejercicios para hacer, además de Zumba?

    Entusiastas de Zumba encanta recibir un reto cardio intenso mientras que el aprendizaje desafiantes movimientos de baile. Clases de aerobic baile pueden proporcionar entrenamientos de cuerpo completo, pero eso no significa que usted debe eliminar otras formas de ejercicio completo. La Clínica Mayo recomienda incluir entrenamiento de fuerza y ​​equilibrio, ejercicios básicos, y el estiramiento en su rutina de ejercicios, junto con el ejercicio cardiovascular proporcionada en clases como Zumba. Si te gusta el movimiento y ranurado en su camino a un cuerpo en forma, aprender acerca de lo que otros ejercicios que usted puede utilizar para complementar su experiencia de Zumba. Formación

    ejercicios de entrenamiento de fuerza de fuerza, como levantar pesas, ayudan a aumentar la masa muscular magra, mientras se trabaja para perder grasa o mantener su peso corporal actual. El levantamiento de pesas un mínimo de dos veces a la semana también ayuda a fortalecer los huesos y aumentar sus niveles de energía. Gimnasios ofrecen una variedad de máquinas de resistencia para diferentes zonas del cuerpo. Dado que las clases de Zumba a menudo implican poco trabajo de resistencia del tren superior, utilizar el entrenamiento de la fuerza para centrarse en el desarrollo de los brazos, pecho y espalda. También puede obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza con pesas de mano o bandas de resistencia.
    Estiramiento

    Incluso si su clase de Zumba incluye algo de luz se extiende, su rutina de ejercicios podrían beneficiarse de más entrenamiento de la flexibilidad. Moderada estiramiento ayuda a aumentar su rango de movimiento y flexibilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones. Un estudio de 2007 de la Universidad del Estado de Louisiana encontraron que el estiramiento regular también aumenta la resistencia y la fuerza muscular. Haga su cuerpo un favor y se extienden en casa o en el gimnasio después de hacer ejercicio o intente una clase centrada en la flexibilidad como el yoga.
    Core Training

    fortalecimiento de su núcleo - los músculos de la zona lumbar, abdomen y pelvis - ayudar a proteger la columna vertebral de la cepa al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Un núcleo fuerte también puede significar un área del estómago delgado y mejora del tono muscular en los abdominales y la espalda. Fortalecer su base con abdominales, abdominales y planchas. Haga los ejercicios con una pelota de estabilidad a prueba tu equilibrio. Pilates ejercicios realizados en una estera o un aparato de Pilates también ayudar a orientar sus músculos de la base, mientras que el estiramiento y el fortalecimiento de todo el cuerpo.
    Otras Ejercicios aeróbicos

    Con Zumba como su única forma de ejercicio aeróbico que puede impedirnos ver los máximos resultados. Según Neil Pire del Colegio Americano de Medicina Deportiva, la variación de los tipos de ejercicio aeróbico ayuda a realizar desafiar a su cuerpo de nuevas maneras. Continuar tomando clases de Zumba añadiendo otro tipo de actividad aeróbica a su rutina semanal, como caminar a paso ligero o nadar.