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  • Tai Chi y la capacidad aeróbica

    Tai Chi es un arte marcial antiguo que ha ganado mucha popularidad debido a sus numerosos beneficios para la salud. Este ejercicio fácil de usar se puede realizar fácilmente por todas las edades y niveles de habilidad. La combinación de los movimientos, la respiración profunda y la meditación hacen este ejercicio perfecto para mejorar la capacidad aeróbica. Sin embargo, la investigación sobre tai chi para la capacidad aeróbica ha arrojado resultados contradictorios. Breve historia del Tai Chi

    Tai Chi como arte marcial se originó hace unos 5.000 años. Comenzó como una forma de defensa propia, pero se volvió hacia un ejercicio cree que tiene propiedades medicinales. Inspirado por la naturaleza y las creencias espirituales con raíces taoístas, el objetivo de tai chi es para aprovechar la energía llamada Qi con el fin de encontrar la armonía entre las fuerzas contradictorias del yin y el yang. Este equilibrio, así como el flujo de qi positivo, es un requisito para una buena salud para aquellos que practican el tai chi.
    Capacidad aeróbica

    La capacidad aeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo para consumir y puesto en uso de oxígeno en su nivel máximo. También puede ser referido como el consumo máximo de oxígeno. Tener una fuerte capacidad aeróbica es beneficioso para la salud, ya que permite un sistema cardiorrespiratorio más que suficiente. Al mismo tiempo, es necesario que las personas cuya meta es la aptitud, ya que ayuda a la energía y la resistencia, así como el crecimiento del músculo a través de la alimentación del flujo sanguíneo.
    Cómo Tai Chi Impactos capacidad aeróbica

    Practicando tai chi puede influir en la capacidad aeróbica a través de sus elegantes movimientos y la respiración profunda. A pesar de la lentitud de tai chi no parece que tendría un gran impacto en el fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio, se puede, ya que hace hincapié en la resistencia y la resistencia en lugar de pocas palabras, los entrenamientos intensos. Sin embargo, el dominio de ejercicio permite una mayor velocidad. Además, el tai chi le permite dominar las técnicas de respiración adecuada, que sí hacen una mejor capacidad aeróbica. La mayoría de las personas limitan su respiración utilizando sólo el pecho para respirar en lugar de la respiración diafragmática. Respiración torácica no permite la ingesta máxima de oxígeno. La respiración adecuada es llamado "respiración abdominal" y le permite tomar el oxígeno todo el camino hasta el diafragma. En consecuencia, se llega a la capacidad aeróbica a través de la respiración diafragmática en lugar de limitarte a la respiración torácica.
    Evidencia de Tai Chi y el Mejoramiento de la capacidad aeróbica

    Un meta-análisis publicado en el "Journal of Nursing Cardiovascular" examinado siete estudios directamente relacionados con el tai chi para la mejora de la capacidad aeróbica. Los investigadores encontraron que los participantes que realizaron tai chi durante un año, que antes eran la mejora demostrada inactivo en la capacidad aeróbica. La mayor mejora se observó en las mujeres participantes. Los investigadores recomiendan el tai chi como una forma adicional de aeróbic. Por el contrario, el "British Journal of Sports Medicine" No se encontró resultados significativos para demostrar tai chi tan eficaz para la mejora de la capacidad aeróbica. A pesar de los resultados contradictorios, no hay soporte para el tai chi como un ejercicio aeróbico, especialmente para aquellos que buscan un bajo impacto, mínima a moderada intensidad a nivel de programa de ejercicio.