aeróbicos de bajo impacto, donde se mantiene un pie en el suelo durante el ejercicio proporcionan una buena manera de empezar si usted ha llevado una vida sedentaria. A pesar de que los aeróbicos de bajo impacto son menos vigoroso en las articulaciones y se queman menos calorías por hora, usted todavía obtener beneficios cardiovasculares de fortalecimiento. Ruta 1 milla a un ritmo moderado es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que aumenta el ritmo cardíaco. Usar una bicicleta estacionaria fija en una baja resistencia es otra.
Comparaciones
aeróbicos de alto impacto son las actividades rigurosas que requieren ambos pies para venir del piso regularmente. Esta forma o el ejercicio puede ser difícil en las articulaciones y tiene una mayor tasa de lesiones que los ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Aeróbicos de alto impacto se queman más calorías que los aeróbicos de bajo impacto. Según la Clínica Mayo, una persona que pesa 160 libras quema 533 calorías durante una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto contra 365 calorías durante una hora de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Correr cinco kilómetros por hora durante una hora es un ejemplo de ejercicios aeróbicos de alto impacto. Saltar la cuerda a un ritmo moderado durante 20 minutos es otra.
Calentamiento y Enfriamiento
Caliente su cuerpo antes de iniciar la sesión aeróbica de forma gradual aumentar la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a los músculos. Para ayudar a prevenir la tensión muscular o lesión, MayoClinic.com recomienda comenzar el calentamiento se centra en los grupos musculares más importantes, como los isquiotibiales y después de pasar a movimientos más específicos de su actividad. Por ejemplo, si usted está pensando en correr, hacer estiramientos isquiotibiales de pie alto con el pie izquierdo a pocos centímetros de su pie derecho con los dedos del pie izquierdo apuntando hacia arriba. Doble la rodilla derecha colocando levemente las manos sobre las rodillas. Inclinarse hacia adelante desde la cintura. Repita esto con ustedes el pie derecho. Luego caminar enérgicamente durante cinco a 10 minutos durante el calentamiento. Enfriar utilizando el mismo método.
Consideraciones
Si tiene problemas de salud crónicos o ha estado inactivo durante un tiempo, consulte con su médico para asegurarse de que está consciente de cualquier problema de salud que puedan afectar a su régimen de ejercicio. Según Edward Laskowski, MD, de la Clínica Mayo, hay evidencia apoya la idea de que los entrenamientos más largos ofrecen mejores prestaciones que las sesiones más cortas. Incluso si usted tiene que hacer ejercicios de 10 minutos durante todo el día para cumplir con sus metas semanales, sigue recibiendo los beneficios.