Conocer la dinámica de ganar y perder grasa le ayudará a establecer metas realistas. De acuerdo con MayoClinic.com, 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Al quemar esta cantidad de calorías más de lo que consume, lo que se conoce como la creación de un déficit de calorías, usted perderá 1 libra. Trate de crear un déficit de 500 calorías al día para perder 1 libra por semana. Si usted puede mantener constantemente su cuerpo en un déficit de calorías a través de la dieta y clases de aeróbic frecuentes, usted experimentará la pérdida de peso.
Calorías quemadas Aerobic
Las calorías que usted ' ll quemar en una clase de aeróbicos depende en gran medida del tipo y la intensidad de la clase. Según los datos de HealthStatus, una persona de 185 libras se queman 383 calorías durante una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto de 45 minutos y 441 calorías durante una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto de 45 minutos. La misma persona va a quemar 441 calorías durante una clase de 45 minutos bajo impacto ejercicios aeróbicos y de 666 calorías durante una clase de aeróbicos de alto impacto de 45 minutos.
Cintura gorda
Aunque su objetivo de tomar clases de aeróbic es simplemente quemar suficiente grasa alrededor de su cintura para dejar caer una talla de pantalón, tendrás que ser paciente. Cuando se quema calorías para quemar la grasa, la pérdida de grasa se produce en todo el cuerpo, en lugar de en un área específica. MayoClinic.com sugiere que es plausible perder 1 a 2 libras en una semana, pero este peso no será exclusivamente de tu zona de la cintura. Como tal, puede tomar varias semanas para que usted pierda una talla de pantalón.
Elección de su clase
Al seleccionar la clase de aeróbicos que sea adecuado para usted, una serie de factores son dignos de consideración. Si con frecuencia dolor en las articulaciones durante el entrenamiento, optar por una clase de bajo impacto, en el que los pies no están en el suelo al mismo tiempo. Si se siente cómodo con el paso a paso, hacer una clase de aeróbicos. Las plataformas de aeróbic step suelen variar entre 4 y 10 pulgadas, el último de los cuales suele ser mejor para las personas con experiencia en el ejercicio. Para mantener su entrenamiento atractivo, considere unirse a la clase con un amigo.